تقویت عملکرد شما: نکات تغذیه‌ای برای ورزشکاران

کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها: اهمیت هر یک از درشت مغذی ها را درک کنید. کربوهیدرات ها سوخت تمرینات شما هستند، پروتئین ها عضلات را ترمیم می کنند و چربی های سالم از سلامت کلی حمایت می کنند. تعادل مناسب را برای افزایش استقامت و ریکاوری ایجاد کنید.

زمان مهم است: آنچه قبل از تمرین می خورید مهم است. حدود 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش، کربوهیدرات های آسان هضم (مانند موز یا بلغور جو دوسر) را انتخاب کنید. برای حفظ سطح انرژی، مقداری پروتئین اضافه کنید.

آب بهترین دوست شماست: کم آبی روی عملکرد تأثیر می گذارد. در طول روز جرعه آب بنوشید و در طول تمرینات شدید از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. الکترولیت ها مهم هستند!

پنجره 30 دقیقه ای: بعد از ورزش، بدن شما به مواد مغذی میل می کند. در عرض 30 دقیقه ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را هدف قرار دهید. ماست یونانی با انواع توت ها یا ساندویچ بوقلمون روی نان سبوس دار معجزه می کند.

انواع توت ها، کینوا، اسفناج و موارد دیگر: غذاهای فوق العاده مغذی را کشف کنید که ایمنی را تقویت می کنند، با التهاب مبارزه می کنند و بهبودی را افزایش می دهند. به بشقاب های رنگارنگ فکر کنید!