هنر بازیابی: متعادل کردن استراحت و عملکرد

کیفیت بیش از کمیت: ورزشکاران برای ترمیم عضلات، تثبیت خاطرات و تنظیم هورمون ها به خواب کافی نیاز دارند. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید. روی یک تشک راحت سرمایه گذاری کنید و محیطی راحت برای خواب ایجاد کنید.

تمرینات سبک: به جای روزهای استراحت کامل، تمرینات سبک را انتخاب کنید. یوگا ملایم، شنا یا دوچرخه سواری می تواند جریان خون را بهبود بخشد، درد عضلانی را کاهش دهد و شما را از نظر ذهنی درگیر نگه دارد. ریکاوری فعال از سفتی جلوگیری می کند و باعث بهبودی می شود.

وعده های غذایی بعد از تمرین: در عرض 30 دقیقه پس از ورزش، یک وعده غذایی متعادل و غنی از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. این ذخایر گلیکوژن را دوباره پر می کند و ترمیم عضلات را آغاز می کند. برای دفع سموم به خوبی آبرسانی کنید.

ارتباط ذهن و بدن: استرس مانع از بهبودی می شود. تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید. ذهن آرام شفای جسمانی را تسریع می کند.

استراحت کنید: حمام یخ یا دوش آب سرد التهاب را کاهش داده و گردش خون را تقویت می کند. برای تقویت بهبودی بین آب سرد و گرم جایگزین کنید. نشاط آور است و به ترمیم عضلات کمک می کند.

بازیابی بصری: به سیگنال های بدن خود توجه کنید. اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید. اگر برای حرکت احساس خارش دارید، به فعالیت های سبک بپردازید. به غرایز خود اعتماد کنید - این روش بدن شما برای برقراری ارتباط است.

خمیرکردن تنش: ماساژهای منظم یا رهاسازی خود میوفاشیال با فوم غلتک ها انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، گره های عضلانی را کاهش می دهد و ریکاوری را افزایش می دهد. خود را با یک ماساژ ورزشی پذیرایی کنید - این یک تجمل نیست. این یک سرمایه گذاری است.

سم زدایی دیجیتال: قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید. رسانه های اجتماعی را در روزهای بهبودی محدود کنید. اجازه دهید ذهنتان سرگردان باشد، خیال پردازی کنید یا کتاب بخوانید. استراحت ذهنی به اندازه استراحت فیزیکی حیاتی است.